"כאבי צד" בחלק הימני - עליון של הבטן במהלך ריצה.

כאב צד (Side Stitch)- הסימפטום והטיפול

מאת דובב מזור
כמעט כל רץ חווה לפחות פעם אחת בחייו כאב צד במהלך הריצה. הכאב הוא חד ומופיע בצד החלק העליון של הבטן (מתחת לצלעות התחתונות).

בד"כ הכאב יופיע בהעלאת מהירות פתאומית (ולעיתים גם בירידות) לכזאת שהגוף לא/בקושי חווה (בד"כ בקרב רצים מתחילים, אך כלל לא מחייב). לכאב אין סימנים מוקדמים- הוא פשוט מופיע. עם האטת הקצב הכאב נחלש.
כאב הצד נגרם בעקבות התקף פתאומי של הסרעפת (שריר האחראי על הנשימה). להופעת כאב הצד ישנן מספר תיאוריות, אם כי חשוב לציין שטובי הפיזיולוגיים אינם יכולים להצביע באופן חד-משמעי על הגורם לכך.
להלן שתי התיאוריות העיקריות:
1) הסרעפת מתכווצת חזק (בדיוק כמו שכל שריר רצוני יכול להתכווץ) במהלך הפעילות, מכיוון שדם רב נדחק הרחק משריר נשימתי זה ע"מ לענות על הדרישות המטבוליות של השרירים. התכווצות קיצונית זו גורמת לכאבים (לכן מורגש במאמצים עצימים כאשר דם רב נדרש לשרירים).
2) זוהי התיאוריה המקובלת יותר. הכאב נובע מאיברים המושכים את הסרעפת באופן חזק. הכוונה היא לרצועות התומכות בטחול, בקיבה ובכבד אשר מחוברות לסרעפת. הקפיצות של איברים פנימיים אלה במהלך הפעילות גורמות ללחץ על הסרעפת. מאחר שהלחץ הוא מרבי היכן שהסרעפת נוגעת בצלעות, הכאב מורגש מתחת לצלעות.
הטיפול בכאב:
- הדרך הקלה ביותר היא פשוט להאט את הקצב או להפסיק את הריצה. מן הסתם רובינו לא מעונינים לבצע אף אחד מהנ"ל, ולכן ניתן לנסות את הטכניקה המקובלת:
- בטכניקה זו יש לתת תשומת לב רבה לנשימה: בזמן לקיחת האוויר (שאיפה), קח שאיפה עמוקה והוצא את האוויר באופן חד ופתאומי (סביר להניח שהתהליך יהיה קצת רועש). בכל פעם שאתה שואף/נושף אוויר השתדל שזה יהיה תואם לאותה הרגל, כך שהסרעפת תתכווץ באותו קצב של הצעדים.
- טיפול מסורתי נוסף הוא להאט ולעסות את המקום. ישנם הטוענים כי עיסוי משחרר את השריר, כך שהכאב נעלם. מניסיוני האישי יש בשיטה זו כדי להגביר את הכאב. לשיקולכם...
מניעת הופעת הכאב:
1) חכו לפחות שעתיים-שלוש לאחר הארוחה.
2) חזקו את שרירי הבטן שלכם.
3) הימנעו משתייה חד פעמית רבה של נוזלים. שתו לפחות חצי שעה לפני הפעילות,. אם הפעילות מתמשכת (כמו ריצות ארוכות בהכנה למרתון), שתו כל 20-25 דק' כ- 200-150 מ"ל.
4) עבדו באופן הדרגתי. מעבר ליתרונות הרבים של התקדמות הדרגתית, סיכויי הופעת כאב הצד יקטנו.
לסיכום
כאב הצד אינו נעים ולרוב מוביל להאטת קצב הריצה (אסון טרגי בתחרות). הכאב יופיע לרוב בקרב רצים משום שטלטולי הקיבה אצלם הם רבים מאשר בקרב רוכבי אופניים, שחיינים…
הסיבה המדויקת להופעת הכאב אינה ברורה, אך יש להניח שהסרעפת (שריר האחראי על הנשימה) משחקת כאן תפקיד מרכזי. בכל אופן, יש להימנע מהופעת הכאב (כפי שהוסבר), מאשר להילחם בו כאשר מופיע.
הכאב, בד"כ, אינו מוביל לבעיה אחרת כלשהיא, כך שלמרות שהתופעה שכיחה, היא איננה הרסנית כ"כ.
המאמר נכתב בלשון זכר, אך מיועד לשני המינים כאחד.