דגשים נוספים לקראת המרוץ

בריאות
ודאו העדר מחלות ומצבים בריאותיים מסוכנים, במיוחד שלשולים, הקאות, זיהומים מערכתיים ומחלות חום.

תזונה:

1. השתדלו לאכול הערב לפני השעה 19:00 (רצוי להתמקד בפחמימות כגון פסטה).
2. מחר בבוקר, איכלו מה שאתם רגילים (עדיפות ללחם לבן ולא ירקות או מזונות עתירי סיבים תזונתיים או שומן).


שינה
תשתדלו לישון הלילה לפחות 6 שעות.

שתייה

1. הקפידו על שתייה נאותה מהיום ועד שעה לפני התחרות (שתיה מרובה, מבחינת כמות ותדירות כאחת, עד כשעה טרם הריצה). יש להמנע מיציאה לריצה במצב של גודש נוזלים בקיבה - מצב העלול לגרום למועקה קשה במהלך הריצה.
2. במהלך המרוץ, הקפידו לא לפסוח על תחנות השתייה (יש להסתפק במנות שתייה קטנות לשמירת הרוויה).
3. במקרה ויהיה חם במיוחד, רצוי וחשוב לשפוך מים על הגוף לצורך צינונו.

ג'לים

1. חצי מרתון - אין צורך ביותר מ1-2 ג'לים. הראשון אחרי כ-40 דקות והשני אחרי כ-70-80 ד' (רצוי ליד תחנת שתיה).
2. 10 ק"מ - לא יותר מג'ל אחד, בערך באמצע הריצה.


כובע - תרוצו עם כובע (רב המסלול אינו מוצל)

חלה על כל אחד מאיתנו האחריות האישית להקשיב לגוף, להכיר את יכולותו ולהיות מודע למגבלותיו.

בהצלחה,

שירלי